Мы спим треть жизни - но это ОЧЕНЬ важно-здоровый сон.

СОН: РЕКОМЕНДАЦИИ АЮРВЕДЫ

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

 

2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.

 

3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.

 

4. Рекомендуется спать головой на восток.

 

5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.

6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.

7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.

8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.

9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).

11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной — полезно.

 

 

 

12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.

13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.

14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.

15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.

16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.

17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.

18. По Аюрведе рекомендуется: если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.

19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.

 

20. Беременным женщинам не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет ленивым.

 

 

Мужская бессонница опаснее женской!

Сон, лишенный сна

«Прошу тебя, Господи, хотя бы сорок минут»,- пробормотал, выключая свет, но у него возникло предчувствие, что это одна из молитв, коротая никогда не будет услышана. Так и вышло. Хотя Ральф не спал уже ровно сутки, малейшие признаки сна покинули его тело и разум к четырем часам утра. Он устал сильнее и глубже, чем когда-либо, открыв для себя, однако, что усталость и сон вовсе не обязательно идут рука об руку. Сон, этот незримый друг, самый лучший лекарь человечества с незапамятных времен, снова покинул его…»

Стивен Кинг, «Бессонница»

Что происходит во сне?

Сон необходим. 

Он предназначен для отдыха. 

Только вот отдых этот не совсем обычен: распространяется он в основном на скелетную мускулатуру, многие внутренние органы, ну и на «периферию» наших сенсоров — органов зрения, слуха и пр.

Головной же мозг в это время не спешит прекращать работу, особенно в фазу «быстрого» сна. 

Корковые нейроны многих областей мозга продолжают сохранять ритмическую активность, правда, несколько меняя характер. 

Некоторые физиологи полагают, что сон создает уникальные условия для работы аналитических мозговых центров: будучи «отключенными» от периферических раздражении последние могут спокойно разобраться с информацией, поступившей в их «оперативную память» за прошедшие сутки. 

Сортируя самую разную информацию, они сохраняют ее в строго соответствующей части «клеточного каталога памяти». 

Так, крупинка к крупинке, и собирается тот самый интуитивный потенциал мозга, столь спасительный для человека, попавшего в непростую ситуацию.

Возможно, эти действия «сонного» мозга у кого-то вызовут отдаленные ассоциации с процедурами очистки оперативной памяти или перегрузкой «зависшего» компьютера однако все это на самом деле гораздо сложнее. 

И важнее, поскольку речь идет о нормальном функционировании человеческого организма.

Неудивительно, что лишнее человека возможности спать приводит к серьезным сбоям в работе его головного мозга, а следовательно, и контролируемых им других органов и систем. 

Достаточно не спать в течение двух суток — и неминуемо появятся серьезные проблемы с решением повседневных задач, нерациональное и, возможно, даже опасные для жизни поступки.

О том, что лишение сна является весьма действительной пыткой, были прекрасно осведомлены палачи всех времен и народов. 

К сожалению, в мире сегодняшнем этой жестокой пытке (без участия каких-либо истязателей) подвергается миллионы людей: по некоторым данным, те или иные расстройства цикла «сон — бодрствование» отмечаются едва ли не у каждого седьмого-восьмого жителя развитых стран. 

Миллионы людей в мире страдают от бессонницы, «страдают» — ключевое слово!

Под бессонницей в медицине принято понимать не только полное отсутствие возможности уснуть, но и неадекватный по времени или качеству сон. Причем вышеуказанная неадекватность оценивается субъективно, не существует критериев, приемлемых абсолютно для всех людей.

Зачастую нарушение сна — это лишь нормальное проявление процесса старения. 

По достижении 40-летнего возраста человек спит уже не так крепко, как раньше, чаще просыпается и больше не может заснуть. 

Но число не спящих постоянно растет из-за социальных и экономических причин, например из-за работы или «зависания» в Интернете современные мужчины спят на 20% меньше представителей предыдущего поколения 45% взрослых мужчин страдают бессонницей. 

50% мужчин, страдавших бессонницей, преждевременно ушли из жизни.

Сколько стоит бессонница?

Недосыпание приводит к колоссальным потерям. 

По результатам исследования, проведенного в США, бессонница снижает производительность труда:

* у спящих 6 часов в сутки — 12%

* у спящих 7 часов в сутки - на 8%

* у спящих 8 часов в сутки — на 0,4%

*15% серьезных ошибок на рабочем месте совершается по причине бессоннице.

По заключению Американской академии медицины сна, компания из 30 000 человек, 30% сотрудников которой страдают бессонницей, теряет в год 9,4 миллиона долларов! В масштабах страны это ведет к финансовым потерям 63,2 миллиона долларов в год. Для сравнения: проведение чемпионата мира обходится в 1-2 миллиона долларов.

Мужская бессонница опаснее женской!

Бессонница имеет для мужчин ужасные последствия. Исследование 741 мужчины среднего возраста в течение 14 лет (4% из них страдали от бессонницы) показало: не спавшие нормально по ночам имели в 4,3 раза больше шансов умереть в молодом возрасте. А вот если у представителя сильного пола еще была гипертония или диабет 2 типа, то шансы увеличивались в 7 раз.

Последствия недосыпания для мужчин

* Работа / Карьера



* Снижение концентрации внимания, умственных способностей;

* потеря производительности труда;

* развитие потери памяти;

* повышение риска несчастных случаев на производственных работах и в других видах деятельности, при которых нужно проявлять внимание и осторожность.

* Семья / личная жизнь



* Проблемы со сном, например бессонница или неспокойный сон (частое ворочание во сне) , становятся предметом раздражения второй половины;

* проблемы со сном настолько серьезны, что супружеской паре приходится спать раздельно;

* около 20% мужчин из-за недосыпания меньше занимаются сексом или вообще потеряли к нему интерес;

* бессонница увеличивает раздражительность и нервозность;

* недостаток сна приводит к проблемам во взаимоотношениях с окружающими, потому что мужчина то апатичен, замкнут, то раздражителен и зол.

Здоровье / безопасность

* Хроническое недосыпание увеличивает риск ранней смертности;

* хроническое недосыпание приводит к излишнему весу и ожирению;

* «недосыпающие» находятся в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов;

* бессонница приводит к депрессии;

* каждый второй совершивший аварию накануне провел бессонную ночь. Примерно каждый пятый такой водитель просто заснул за рулем;

* снижается выработка половых гормонов. Мужские половые гормоны, в частности тестостерон, вырабатываются в фазе глубокого сна, поэтому отсутствие или низкое качество сна является одной из причин снижения уровня тестостерона;

* одна из причин снижения потенции — недостаток тестостерона и общая слабость организма;

* ежегодно случается более 100 00 аварий из-за вождения в вялом и сонливом виде;

* повышение сахара в крови из-за бессонницы может привести к сахарному диабету и ожирению, что также является причиной снижения уровня тестостерона.

Крепкий сон — оружие против стресса

Для многих мужчин сон — это в прямом и переносном смысле последнее дело из длинного списка того, что необходимо успеть за сутки. В результате подобных заблуждений не используются гигантские ментальные и физические возможности, которыми в полной мере располагает лишь хорошо отдохнувший человек.

Мужчины привыкают к постоянной усталости и полагают, что так и должно быть. И искренне верят что надо любой ценой не сдаваться перед усталостью. На самом деле человеку ночью необходим хороший сон. Он позволяет лучше ощущать, думать и действовать; дает возможность оптимизировать дневное время и энергетический потенциал, способность противостоять стрессу, который, по оценкам некоторых западных экспериментов, вызывает до 70% заболеваний.